**** MATAS PARA MES DE OUTUBRO ****

CHEGAR NO FINAL DO MES E PESAR 67 K

TOMAR AGUA

IR PARA ACADEMIA , OU FAZER EXERCICIOS EM CASA

SEGUIR A R. A DIREITINHO

ACORDAR MAIS CEDO E TRABALHAR MAIS

JUNTAR DINHEIRO E GASTAR MENOS

E ISSO , VOU CONSEGUIR CUMPRIR TODAS AS METAS !!!!!!!!!!!!!!!!!!

**** META COMPRIDA ****

HOJE ESTOU MUITO FELIZ

OBJETIVO ALCANÇADO - MENOS 01 K

PESO DE HOJE DIA - 69,700 GRAMAS

OBS - HOJE COMPREI UMA BALANCA DIGITAL
ESTOU MUITO FELIZ !!!!!!

AVALIAÇAO DO DIA 22/09 - TERÇA - FEIRA

HOJE O DIA FOI MUITO BOM. SEGUI A R.A DIREITINHO , FIZ 1 H DE JAMP EM CASA , 30 MINUTOS DE GINASTICA LOCALIZA ( EM CASA ) E TOMEI 01 LITRO DE AGUA ( E POUCO MAS ESTOU TENTANDO , CHEGO LA NOS 02 LITROS ).
A NOITE FUI PARA ACADEMIA E FIZ MAIS 01 H DE ESTEIRA , 10 NO SIMULADOR DE CAMINHADA.
O DIA FOI MUITO BOM , EU ESTOU DE PARABENS !!!!
SE CONTINUAR ASSIM , VOU CONSEGUIR CHEGAR NA MINHA META 70 K !!!!!!!!!

CARDAPIO DO DIA 22/09 - TERÇA - FEIRA

***** CAFE DA MANHA *****
01 COPO DE CAFE COM LEITE DESNATADO C/ ADOCANTE E 1/2 PÃO FRANCES COM ADOCANTE. ( 80 NOTAS )

***** LANCHE DA TARDE ****
01 BANANA ( 25 NOTAS )

***** JANTAR *****
02 COLHERES DE FEIJOADA
01 PORÇAO DE BETERRABA
01 BATATA MEDIA
01 PORÇAO DE CARNE COZIDA ( 170 NOTAS )
01 LARANJA

***** JANTAR *****
01 COPO DE CAFE COM LEITE DESNATADO C/ ADOCANTE
03 BOLACHAS MAIZENA OU 1/2 PAO FRANCES ( 70 NOTAS )

TOTAL DE NOTAS DO DIA = 350 NOTAS

AVALIAÇAO DO DIA 21/09 - SEGUNDA - FEIRA

HOJE O DIA FOI BOM , JAQUIE SO UM POUQUINHO POIS COMI 01 PEDACINHO DE BOLO.
NAO FUI PARA ACADEMIA E NAO BEBI NENHUM COPO DE AGUA
ESSA SEMANA VOU DIMINUIR BASTANTE A ALIMENTAÇAO , VOU FAZER EXERCICIOS TODOS OS DIAS , MESMO QUE EU NAO VA PARA ACADEMIA , VOU FAZER EXICICIOS EM CASA.
E ISSO , NA LUTA !!!!!

CARDAPIO DO DIA 21/09 - SEGUNDA - FEIRA

**** CAFE DA MANHA ****
01 COPO DE CAFE COM DESNATADO E ADOCANTE E 1/2 PÃO FRANCES C/ MANTEIGA

**** ALMOÇO ****
02 COLHERES DE ARROZ
01 POSTA DE CAÇAO AO MOLHO
01 PORÇAO DE BETERRABA
01 FATIA GRANDE DE MELANCIA

***** LANCHE DA TARDE *****
01 YACULT

***** JANTAR ****
01 COPO DE CAFE COM LEITE DESNAATADO E 01 BOLACHA MAIZENA

SEGUNDA - FEIRA DIA 21/09 - META DA SEMANA **

MINHA META ESSA SEMANA E PERDER ESTAS 800 GRAMAS QUE NAO QUEREM IR EMBORA .

*** META DA SEMANA - PERDER 800 GRAMAS ***
*** DIA 28/09 - TENHO QUE ESTAR COM 70 K ***

**** META DA SEMANA ****

**** DIA 23/09 - QUARTA - FEIRA E DIA DE PESAGEM ****

**** MINHA META E 69,5 ****

**** VOU CONCEGUIR ****

META PARA SETEMBRO E DIA 30/09 - PESAR 58 K ( TOMARA )

ESTOU NA LUTA , ACADEMIA E RA
DESISTIR JAMAIS !!!!!!!!!!!!!!

DIA 17/09 - QUARTA - FEIRA

**** PESAGEM DIA 17/09 - QUARTA -FEIRA - 70,800 *****

**** MINHA META ERA 69 K *****

**** NÃO ATINGI A META , MAS EU ABUSEI COMI MUITA TRANQUIERA SAI DA RA
COMI CHOCOLATE , PASTEL , ATE PICANHA ( ACREDITA ) , BATATA FRITA , FUI NO MC DONALDS COMI UM NUM 01 COMPLETO , COMI BATATA FRITA , TOMEI REFRIGERANTE , COMI 03 PEDAÇOS DE PIZZA , OU SEJA COMI MUUUUITO !!!!
ENTAO ATE QUE TER ENGORDADO 800 GRAMAS FOI UM BOM RESULTADO , NAO ESTOU TRISTE NAO , POIS COMI BEM E FIQUEI MUITO FELIZ !!!
SEGUNDA - FEIRA COMEÇA TUDO DE NOVO , ACADEMIA E RA , E VAMOS LA
DESISTIR JAMAIS !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ****

AVALIAÇAO DO DIA 14/09 - SEGUNDA - FEIRA

Hoje o dia foi bom .
Eu comi frutas , tomei sopa de legumes , tomei leite e bebi 1,5 de agua
so faltou hoje no meu cardapio salada , mas amanha incluo .
Hoje fui para academia , fiz 30 minutos de bicicleta e 1 hora de jamp
O dia foi bom , mas poderia ter feito mais esteira e bicicleta
Em resumo o dia foi normal !!!!!!!!!!

CARDAPIO DO DIA 14/09 - SEGUNDA - FEIRA

***** CAFE DA MANHA *****
01 COPO DE CAFE COM LEITE E ADOCANTE
10 BOLACHAS DE LEITE


***** ALMOÇO *****
02 COLHERES DE MACARRAO AO MOLHO E 01 COXINHA DE FRANGO COZIDA


***** LANCHE DA TARDE *****
01 YACULT

***** JANTAR *****
01 PRATO DE SOPA DE LEGUMES


**** LANCHE DA NOITE ****
01 FRUTA


**** CEIA ****
01 COPO DE CAFE C/ LEITE OU 01 YACULT

***** FINAL DE SEMANA - 12 e 13/09 *****

Final de semana foi pessimo , comi so porcaria
nao comi frutas , nem salada , nem legumes
nao tomei agua
Comi chocolate , tomei refrigerante , comi pastel , comi bolacha recheada,
comi peixe frito , acredita que comi peixe frito !!!
ai meu Deus , como eu comi esse final de semana
ate picanha e batata frita comi
devo ter engordadooooo usn 3 k
essa semana nem vou me pessar e segunda - feira estou correndo atras do prejuizo.
final de semana de gorda !!!!!!!!!!!!!!

AVALIAÇÃO DO DIA -10/09 - QUINTA - FEIRA

Hoje o dia foi mais ou menos , mais para menos pois passei da minha cota
estava com vontade de tomar cafe com leite e bolacha e nao comi 02 , comi 10
assim ultrapassei minha cota de 450 e cheguei em 520 notas
nao fui para academia e nao tomei agua ( nem um litro )
amanha tenho que me segurar mais no cardapio , comer sopa , frutas e beber agua
evitar bolachas e pao ( dificil )
se eu continuar assim nao vou alcançar minha meta semana que vem 59,5 k
mas amanha tenho que ir para academia sem falta e beber agua , muita agua
eu nao estou de parabens hoje , comi muito
estou triste comigo !!!!!!!!!!!!

CARDAPIO DIA 10/09 - QUINTA - FEIRA

***** CAFE DA MANHA *****
01 COPO DE AGUA DE COCO - ( 15 NOTAS )
01 SANDUICHE DE PAO INTEGRAL COM 02 FATIAS DE PEITO DE PERU LIGT , MAIS
DUAS FOLHAS DE ALFACE ( 100 NOTAS )

***** ALMOÇO *****
01 PRATO DE SOPA DE LEGUMES C/ FRANGO ( 120 NOTAS )
01 MIXIRICA ( 25 NOTAS )

****** LANCHE DA TARDE *****
01 COPO DE CAFE COM LEITE DESNAATADO C/ ADOCANTE ( 20 NOTAS )
8 BOLACHAS MAISENA ( 120 NOTAS )

***** JANTAR *****
01 PRATO DE SOPA DE LEGUMES ( 120 NOTAS ) (120 NOTAS )

TOTAL DO DIA - 520 NOTAS ( PASSEI DA MINHA COTA )

AVALIAÇÃO DO DIA 09/09 - QUARTA - FEIRA

Hoje o dia ia bem ate a noite .
Fui no cinema com meu marido e não aguentei como 01 big mec ( numero 01 completo)
mas nao me arrepedi pois estava muuuuuuuito bom
então agora tenho que maaneirar
nao consegui tomar nada de agua
nao fui para academia
o dia foi muito ruim em relação ao regime

A noticia boa do dia foi a PESAGEM - ME PESEI E ELIMINEI UM QUILO
PESAGEM DO DIA 09/09 - QUARTA - FEIRA 70,5

ENTÃO SEMANA QUE VEM DIA 16/09 - MINHA META E 69,5 E VOU CONSEGUIR

CARDAPIO DIA 10/09 - QUINTA - FEIRA

***** CAFE DA MANHA *****
01 COPO DE CHA MATE C/ ADOCANTE
06 BOLACHAS MAIZENA ( 80 NOTAS )

***** ALMOÇO *****
01 PRATO DE SOPA DE LEGUMES ( 110 NOTAS )

*** LANCHE DA TARDE *****
01 PERA - 25 NOTAS
1/2 MAMAO - 15 NOTAS

***** JANTAR *****
01 NUMERO 01 COMPLETO ( 800 NOTAS )

***** CEIA *****
01 PRATO DE SOPA DE LEGUMES - ( 120 NOTAS )

AVALIAÇÃO DO DIA 08/09 - TERCA - FEIRA

Hoje o dia foi bom.
Segui a RA direitinho - Total de notas do dia 300 notas
Comi direito carboidratos , legumes , fruta .
Tomei 02 litros de agua
Na academia fiz uma hora de esteira e 40 minutos de bicicleta
Então hoje fiz tudo direitinho e a noite me dei ao luxo de comer 01 canudinho de chocolate .
Vou me empenhar para todos os dias ir para academia e comer bem , ficando dentro da cota de 450 notas por dia .
O dia foi bom , parabens !!!!!!!!!!!

CARDAPIO DO DIA 08/09 - TERÇA - FEIRA

***** CAFE DA MANHÃ ****
01 COPO DE CHA MATE COM ADOÇANTE E 3 BOLACHAS MAIZENA

****** ALMOÇO *****
01 COLHER DE ARROZ
01 COLHER DE FEIJÃO
01 BIFE GRELHADO
SALADA DE REPOLHO
01 LARANJA

***** LANCHE DA TARDE *****
1/2 GOIABA

***** JANTA *****
02 PRATOS DE SOPA DE LEGUMES C/ REPOLHO

Respure profundamente. Solte aquela pessoa, solte a vida...Deixe o fluxo irresistivel da vida fluir. Sinta. A vida nos ensina que a dor passa e que nos tornamos mais fortes ; que crescemos por causa dela. Não podemos interromper ou interferir nesse fluxo natural. Podemos sim, nos adaptar, enfrentando o sofrimento. E renascer melhores. É uma purificação. Um recomeço em novas bases. O futuro esta a frente , promissor. Enquanto não deixa o passado ir suavemente ocupando seu lugar, não estara equilibrada para entrar nesse novo tempo, novas chances . Pare com isso ! pare de pensar. Pare de recapitular. Pare de projetar. Deus, nosso pai, esta te amparando amorosamente em seus braços. Centre - se. Levante a cabeça. Voçe não e sozinha. Voce não e coitada. Voçe é muito importante. Tem lúz própria. É perfeita e inteligente. Ame - se acima de tudo. Cuide - se carinhosamente. E viva ! atenta e tranquila. Paz e harmonia em nosso coração . Buscar a felicidade, e ser feliz, ser feliz sempre !!!!!!!!!!!!!

*** DESAFIOS PARA A SEMANA 08/09 A 13/09 ***

*** TOMAR 02 LITROS DE AGUA POR DIA ***
*** IR PARA ACADEMIA TODOS OS DIAS ***
*** FAZER 03 VESES POR SEMANA GINASTICA LOCALIZADA ***
*** DIMINUIR O CIGARRO ***
*** ACORDAR CEDO - ACORDAR AS 8:00 HS ***
*** NÃO COMER DOCES ***
*** NÃO CONSUMIR CARBOIDRATOS PEDOIS DAS 18:00 HS ***
*** CHEGAR DIA 09/09 - QUARTA - FEIRA COM 69/70 K ****

AVALIAÇÃO DO DIA 07/09 - SEGUNDA - FEIRA

O Dia não foi bom , não me alimentei corretamente
comi muito no cafe da manha , estava com muita fome
no almoço então abusei , estava com muita fome
a tarde não aguentei e comi mais comida ( arroz c/ feijão) e para completar ainda comi costela super gordurosa e linguiça.
Mas para piorar tudo eu ainda tomei 03 colheres de sopa de leite condensado
Enfim hoje eu fiz tudo errado
A unica coisa boa do dia e que consegui beber 02 litros de agua
Enfim e assim, um dia a gente acerta outro dia a gente comte erros, mas e assim cometendo erros que aprendemos !!!

CARDÁPIO DO DIA 07/09 - SEGUNDA - FEIRA

***** CAFÉ DA MANHÃ *****
02 FATIAS DE PÃO DE FORMA C/ TRES FATIAS DE PEITO DE PERU LIGT
01 FATIA DE PÃO DE FORMA C/ UMA FATIA DE PEITO DE PERU LIGT
01 COPO DE AGUA DE COCO

***** ALMOÇO *****
NOSSA COMI MUITO NO ALMOÇO ESTAVA MORRENDO DE FOME
06 COLHERES DE ARROZ
06 COLHRES DE FEIJÃO
COSTELA ASSADA , LINGUIÇA ASSADA
SALADA DE SALADA COM TOMATE
01 LARANJA
01 FATIA DE MELANCIA

***** LANCHE DA TARDE *****
NOSSA NÃO SEI DA ONDE ESTA VINDO TANTA FOME
04 COLHERES DE ARROZ
04 COLHERES DE FEIJÃO
02 PEDAÇOS DE LINGUICA
1/2 COPO DE AGUA DE COCO

AINDA PARA PIORAR TOMEI 03 COLHERES DE LEITE CONDENSADO

***** JANTAR *****
AINDA NAO SEI , ACHO QUE VOU FAZER UMA SOPA DE LEGUMES

**** CEIA ****
01 FRUTA

LISTA DE COISAS QUE GOSTARIA DE FAZER

** Beber mais água **
** Ir para academia todos os dias e fazer no minimo 2 h de ginastica **
** Acordar mais cedo **
** Diminuir o cigarro **
** Ir no teatro , no cimena , ler bons livros **
** Juntar dinheiro para comprar meu carro **
** Tirar a carta **
** Ir em um estadio de futebol ( são paulo e claro ) **
** Viajar , viajar muito , conhecer lugares novos **
** Fazer coisas simples que deixam felizes , como falar com meu pai , minha mãe **
** Ver mais minha familia **
** Cuidar muito de mim , mudar o visual **
** Voltar a estudar **
** E ser feliz , ser feliz sempre !!!! **

AVALIAÇÃO DO DIA 06/09 - DOMINGO

O Dia foi proveitoso , não comi muito pois não estaava com fome .
Limpei minha casa , estava tão suja , agora esta limpinha e cheirosa
Coloquei umas musicas bem animadas e dancei , dancei , muuuito !!!
E bom dançar e colocar musicas animadas , faz com que ficamos felizes
O dia foi bom , amanhã estou pensando em fazer uma hora de ginastica localizada
Eu estou tentanto beber agua , mas ate agora não tomei nem um litro , mas vou conseguir
dois litros por dia e meu objetivo , pois dia 09/09 - e dia de pesagem e tenho que estar com 69k ou no minimo 70 k
O dia foi bom !!!!!!!!!!!!!!!!!

CARDAPIO DO DIA 06/09 - DOMINGO

***** CAFE DA MANHA ****
01 COPO DE CAFE COM LEITE E ADOÇANTE
03 FATIAS DE PÃO DE FORMA LIGT C/ MANTEIGA

***** ALMOÇO *****
NÃO ALMOCEI ESTAVA SEM FOME

***** JANTAR *****
NÃO JANTEI ESTAVA SEM FOME

**** CEIA ****
01 LARANJA , OU UMA GOIABA OU UMA MIXIRICA

AVALIAÇÃO DO DIA 05/09 - SABADO

O dia foi bom , segui a ra direitinho, mas não tomei um copo de água .
Preciso tomar agua , mas infelizmente não gosto .
Não fiz nenhum exercicio , mas na semana recupero
O dia foi bom!!!!!!!!!

CARDÁPIO DIA 05/09 - SABADO

****** CAFE DA MANHÃ ******
01 OMELETE C/TOMATE ,REPOLHO E CEBOLA
01 COPO DE ÁGUA DE COCO

****** ALMOÇO *****
02 COLHERES DE ARROZ
02 COLHERES DE FEIJÃO
01 PORÇÃO DE FRANGO DESFIADO COM CHUCU
01 LARANJA
01 FATIA GRANDE DE MELANCIA

***** JANTAR ****
03 FATIAS DE ABACAXI
1/2 MANGA

******** CEIA ********
01 MIXIRICA

****** MINHA META PARA SETEMBRO*****

MINHA META PARA SETEMBRO

CHEGAR NO DIA 30/09 COM 67 K

HOJE ESTOU COM 71K
DIA 30/09 TENHO QUE ESTAR COM 67K

E EU VOU CONSEGUIR , SE DEUS QUIZER !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

AVALIAÇÃO DO DIA 04/09 - SEXTA - FEIRA

Hoje o dia foi muito proveitoso , segui a ra direitinho e não cometi nenhum abuso , cardapio com frutas , legumes , proteinas.
Fiz uma hora de meia de ginastica localizada e tomei 1,5 de agua.
Hoje o dia foi muito bom , eu estou de parabens !!!!

CARDAPIO DIA 04/09 - SEXTA - FEIRA

***** CAFÉ DA MANHÃ *****
01 COPO DE CAFE COM LEITE DESNATADO C/ ADOCANTE , 3 FATIAS DE PÃO DE FORMA LIGT COM MANTEIGA.

***** ALMOÇO *****
02 COLHERES DE ARROZ
02 COLHERES DE FEIJÃO PRETO
01 PORÇÃO DE FRANGO COZINDO C/ CHUCHU
01 PRATO DE SALAADA DE TOMATE

***** LANCHE DA TARDE *****
01 BANANA

******* JANTAR *****
01 GOIABA

*******CEIA *****
01 PIRES DE SOBREMESA DE GELATINA DIETH

AVALIAÇÃO DO DIA 03/09 - QUINTA - FEIRA

Hoje o dia foi rasoavel , poderia ser melhor.
Comecei o dia bem , com cafe da manha e almoço tranquilo , mas a noite na janta não resisti e comi doce - comi goiabada c/ quijo e não parei de comer , como tambem 02 bis.
Tentei tomar 02 litros de agua , mas para variar nao consegui , tomei somente 01 litro de agua .
O ponto favoravel do dia e que fiz uma hora (01 h ) de ginastica localizada .
E isso pizei na jaca hoje , mas amanha o dia sera melhor !!!!!!!!!!!!!!

CARDAPIO DIA 03/09 - QUINTA - FEIRA

**** CAFE DA MANHÃ *******
1/2 MAMÃO PAPAIA

***** ALMOÇO *****

01 SANDUICHE DE PAO INTEGRAL COM ALFACE , UMA FATIA DE QUEIJO BRANCO E DUAS FATIAS DE PEITO DE PERU
01 MIXIRICA

******** JANTAR ********

03 COLHERES DE ARROZ
03 COLHERES DE FEIJAO PRETO
01 PORÇÃO DE FRANGO DESFIADO COM CHUCHU
SALADA DE ALFACE COM TOMATE
02 LARANJAS

******* CEIA ******

01 COPO DE AGUA DE COCO
01 PIRES DE SOBREMESA DE ROMEU E JULIETA ( GOIABADA C/ QUEIJO )
01 BIS

AVALIAÇÃO DO DIA 02/09 - QUARTA - FEIRA

Hoje o dia ia muito bem ate a hora do jantar , meu marido comprou uma feijoada e eu nao resisti , como mesmo !!!!
Eu tenetei tomar dois litros de agua , mas nao consegui , so tomei 01 litro
Não fui para academia pois estava dolorida da aula de ontem de localizada
Hoje caia na tentação e comi dois bis , ai meus Deus !!!
Enfim o dia nao foi proveitoso

A boa noticia de hoje e que fui me pesar e para minha surpres a balanca abaixou um kilo
peso dia 02/09 - 70,700 k
fiqui muito feliz pois perdi 300 gramas , estou muito , muito feliz !!!!
na semana que vem dia 09/09 - vou estar com 69 k , se Deus quizer .
Hoje acordei tarde , mas amanha vou tentar acordar cedo caminhar no parque 01 h , ir na academia fazer aula de localizada e tomar agua , muita agua !!!
E isso mais um dia de luta , rumo aos 60 k !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

CARDAPIO DIA 02 /09 - QUARTA - FEIRA

****** CAFE DA MANHÃ *****

01 COPO DE CAFE COM LEITE DESNATADO C/ ADOÇANTE
03 FATIAS DE PAO PUMA LIGT COM MARTEIGA


***** ALMOÇO *****

01 BANANA
01 PERA
01 TAÇA DE GELATINA DIETH


***** *** JANTAR ******

03 COLHERES DE FEIJOADA
02 COLHERES DE ARROZ
03 TORRESMOS
03 PEDACINHOS DE LINGUIÇA
01 BIS
MELANCIA ( 01 PRATO DE SOPA )

******** CEIA ********

01 TAÇA DE GELATINA DIETH

MINHAS METAS PARA EMAGRECIMENTO SAUDAVEL

*** TOMAR 2 LITROS DE AGUA POR DIA ***
*** COMER DE 3 EM 3 HORAS ***
*** IR PARA A ACADEMIA TODOS OS DIAS ***
*** DIMINUIR PELA METADE O CIGARRO ***
*** INCLUIR NO MEU CARDAPIO FRUTAS ***
*** COMER LEGUMES , SALADA , MUITA GELATINA DIET ***
*** SUBISTITUIR O AÇUCAR PELO ADOCANTE ***
*** FORÇA DE VONTADE PARA CHEGAR NO MEU OBJETIVO ***

02 , DE SETEMBRO DE 2009

Hoje e o inicio da minha luta pelo objetivo de 60 k ate dezembro /2009
Meu peso atual 71 k
Minha meta 60 k

O caminho e longo , as veses dificil , mas nao vou desistir , sei que vou conseguir

E isso ai , em busca dos 60 k !!!!!!!!!!!!!