*** TOMAR 02 LITROS DE AGUA POR DIA ***
*** IR PARA ACADEMIA TODOS OS DIAS ***
*** FAZER 03 VESES POR SEMANA GINASTICA LOCALIZADA ***
*** DIMINUIR O CIGARRO ***
*** ACORDAR CEDO - ACORDAR AS 8:00 HS ***
*** NÃO COMER DOCES ***
*** NÃO CONSUMIR CARBOIDRATOS PEDOIS DAS 18:00 HS ***
*** CHEGAR DIA 09/09 - QUARTA - FEIRA COM 69/70 K ****
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