***** SEGUNDA FEIRA - 30/08 *****

HOJE ACORDEI CEDO AS 8:30 , FUI PARA ACADEMIA AS 9:30. MEU PRIMEIRO DIA DE MUSCULACAO NA ACEDEMIA , FOI BOM, ESTOU COM POUCA RESISTENCIA , MAS AOS POUCOS VOU PEGANDO O RITMO.
DE MANHA TREINEI PERNAS E BRAÇOS , 20 ABDOMINAIS E 30 MIN DE ESTEIRA

ACADEMIA A NOITE NOVAMENTE

AULA DE LOCALIZADA COM PESO -40 MIN
AULA DE JAMP - 40 MIN

ESTOU CANSADA , AI - CANSOU MESMO


******************** CARDAPIO DO DIA *************************


CAFE DA MANHA AS 9:00 HS

01 BANANA NANICA (25 N )


LANCHE DA TARDE AS 14:00 HS

01 ACTIMEL - ( 25 N )


ALMOÇO AS 15:00 HS

04 COLHERES DE ARROZ
02 COLHERES DE FEIJAO
01 PORCAO DE PEIXE COZIDO
01 PERA SOBREMESA ( 180 NOTAS )


LANCHE DA NOITE - 18:00 HS

03 FATIAS DE PAO INTEGRAL LIGT
03 FATIAS DE PEITO DE PERU ( 130 NOTAS )


JANTAR AS 21:30 HS

01 PORCAO DE PEIXE COZIDO
01 FATIA DE PAO INTEGRAL COM REQUEIJAO ( 100 NOTAS )


CEIA AS 11:30 AS

01 COPO DE LEITE DESNATADO - ( 35 N)

TOTAL NOTAS DIA = 500 NOTAS ( OK )

ENFIM A SEGUNDA FEIRA

OLA !!!

FINAL DE SEMANA , TRANQUILO

SALAO DE CABELEIREIRO NO SABADO E DOMINGO CHURRASCO NO MEU IRMAO

O CHURRASCO ESTAVA MUITO BOM , NAO RESISTI E COMI MEEEESMO !!!!!!

COMI MUUUUUUUITO !!!!!

BEBI MUUUUUUITO !!!!!

ESTAVA MUITO BOM

RESISTI E NAO FUMEI
MAIS 01 DIA NA LUTA CONTRA O CIGARRO !!!

***** CARDAPIO DO DIA *****

CAFE DA MANHA - 11: 00 HS

01 COPO D LEITE DESNATADO COM UMA COLHER DE NESCAU ~
02 TORRADAS INTEGRAL COM REQUIJAO LIGTH


ALMOÇO - NDA ESTAVA NO SALAO


JANTAR AS 18:00 HS

02 COLHERES DE FEIJAO
4 COHERES DE ARROZ
02 BIFES DE ALCATRA ASSADO
SALADA DE ALFACE COM TOMATE
01 LARANJA DE SOBREMESA


LANCHE DA NOITE - 21:00 HS

01 COPO DE LEITE DESNATADO COM NESCAU
02 TORRADAS INTEGRAL COM REQUIJAO


O DIA FOI PROVEITOSO - SO FUMEI 01 CIGARRO E TOMEI 01 LITRO DE AGUA
JAQUEI UM POUCO E COMI DUAS MARIA MOLE QUE A VIZINHA ME DEU , MUITO BOA, ESTAVA UMA DELICIA !!!

E ISSO AMANHA CONTINUAMOS A LUTA CONTRA A BALANCA E CONTRA O CIGARRO
FORCA !!!!!!!!!!!

SABADO DIA DE FICAR BONITA

OLA

SABADO - TARDE INTEIRA NO SALAO - DELICIA !!!

FIZ O PE E A MAO , SOMBRANCELHA E HIDRATEI O CABELO

AGORA HIDRATACAO UMA VEZ POR SEMANA , POR CAUSA DA NATACAO

MUITO BOM CUIDAR DA BELEZA !!!!

******** CARDAPIO DO DIA 27/08 - SEXTA ******

HOJE ACORDEI CEDO AS 7:30 DA MANHA

FUI FAZER A AVALIACAO FISICA NA ACADEMIA

BOM E O QUE EU JA ESPERAVA NE - 73 K

IMC DE 29 - OBESIDADE JA

POUCA RESISTENCIA CARDIACA

10 K A MAIS SO DE GORDURA

COMO PERDER TODA ESSA GORDURA !!!!

BOM VAMOS A LUTA NE , EM BUSCA DOS 60K !!


MEU CARDAPIO DE HOJE


*** CAFE DA MANHA - 11: 00 HS ***

AGUA DE COCO DE 1 COCO - GELADO


*** ALMOÇO AS 14:00 HS ***

02 COLHERES DE FEIJAO
04 COLHERES DE ARROZ
01 FILE DE FRANGO COZIDO
SALADA DE ALFACE COM TOMATE
01 LARANJA - SOBREMESA


**** LANCHE DA TARDE AS 17:00 HS ****

01 MAMAO PAPAIA PEQUENO


**** JANTAR AS 22:30 HS ***

01 COPO DE LEITE DESNATADO COM 01 COLHER DE NESCAU
01 TORRADA INTEGRAL C/ REQUEIJAO


*** CEIA AS 00: 50 HS ***


01 MIXIRICA


RESUMO DO DIA : COME BEM HOJE , NAO FIQUEI COM FOME , SO JAQUEI UM POUCO
POR QUE COMI DOCE DE LEITE UMAS 6 COLHERES - MAS TUDO BEM
HOJE SO FUMEI 01 CIGARRO - GRAÇAS A DEUS
NAO QUERO MAIS FUMAR E VOU PARAR SE DEUS QUISER !!!
O DIA FOI BOM - VENDI BEM HOJE A TARDE , FUI NA ACADEMIA
DIA PROVEITOSSO !!!

****AVALIACAO PRIMEIRO DIA ACADEMIA *****

PRIMEIRO DIA ACADEMIA DIA 27/08

NOSSA MUITO BOA A ACADEMIA GALPAO 21 !!
TEM UMA OTIMA ESTRUTURA , COM BONS APARELHOS , BONS PROFESSORES E UMA OTIMA PISCINA , DELICIA !!!!

COMECEI A TARDE AS 15:00 FIZ 40 MIN DE ESTEIRA , SEM FOLEGO SO FIZ ESTEIRA.

A NOITE FIZ MINHA PRIMEIRA AULA DE NATACAO - NOSSA QUE DELICIA
BEM QUE DIZEM QUE NATACAO REALAXA E TIRA O STRESS.

AMEI A NATACAO !!!!

COMECO DE VAGAR , ONTEM APRENDI ALGUNS EXERCICIOS DE RESPIRACAO E APRENDI A BOIR COM A CABECA EM BAIXO DA AGUA . AMEI A AULA

GOSTEI TANTO QUE QUANDO RENOVAR A MATRICULA , VOU INCLUIR A HIDROGINASTICA TAMBEM .

E ISSO , PRIMEIRO DIA DE ACADEMIA

GENTE - TAMBEM A NATACAO VAI ME AJUDAR A PARAR DE FUMAR

IMAGRECER E PARAR DE FUMAR ESSA E MINHA META - UMA VIDA MAIS SAUDAVEL !!

HOJE SO FUMEI 01 CIGARRO FOI DIFICIL MANTER A ANCIEDADE
MAS EU CONSIGO - SE DEUS QUISER , VOU ME LIVRAR DESSE VICIL TERRIVEL.

UMA NOVA VIDA AGORA - UMA VIDA SAUDAVEL !!!

******* NOVO RECOMECO EM BUSCA DOS 60 K ******

E ISSO AI

COMECAR TUDO DE NOVO, EM BUSCA DA MINHA META DE 60 K ATE DEZEMBRO - 2010

DIA 27/08/2010 - COMECEI A ACADEMIA NOVAMENTE - GALPAO 21

TERCA E QUINTA - NATACAO

TODOS OS DIAS FAZER MUSCULACAO E CONDICIONAMENTO FISICO

FAZER AS AULAS DE AEROBICAS - JAMP , COMBAT , DANCAS

E ISSO AI !!!

AGORA VAI !!!!

****** ESTOU DE VOLTA - 27/08/2010 - 1 ANO DEPOIS ***

OLA !!!

APOS UM ANO AFASTADA ESTOU DE VOLTA
EM UM ANO MUITA COISA MUDOU , EU PERDI UM POUCO A LUTA CONTRA O EXCESSO DE PESO , DESISTI DA R A , SAI DA ACADEMIA E COMPLETANDO ENGORDEI 3 QUILOS
SAINDO ASSIM DA CASA DOS 70 K.
HOJE MEU PESO E 73 K .