***** SEGUNDA FEIRA - 30/08 *****

HOJE ACORDEI CEDO AS 8:30 , FUI PARA ACADEMIA AS 9:30. MEU PRIMEIRO DIA DE MUSCULACAO NA ACEDEMIA , FOI BOM, ESTOU COM POUCA RESISTENCIA , MAS AOS POUCOS VOU PEGANDO O RITMO.
DE MANHA TREINEI PERNAS E BRAÇOS , 20 ABDOMINAIS E 30 MIN DE ESTEIRA

ACADEMIA A NOITE NOVAMENTE

AULA DE LOCALIZADA COM PESO -40 MIN
AULA DE JAMP - 40 MIN

ESTOU CANSADA , AI - CANSOU MESMO


******************** CARDAPIO DO DIA *************************


CAFE DA MANHA AS 9:00 HS

01 BANANA NANICA (25 N )


LANCHE DA TARDE AS 14:00 HS

01 ACTIMEL - ( 25 N )


ALMOÇO AS 15:00 HS

04 COLHERES DE ARROZ
02 COLHERES DE FEIJAO
01 PORCAO DE PEIXE COZIDO
01 PERA SOBREMESA ( 180 NOTAS )


LANCHE DA NOITE - 18:00 HS

03 FATIAS DE PAO INTEGRAL LIGT
03 FATIAS DE PEITO DE PERU ( 130 NOTAS )


JANTAR AS 21:30 HS

01 PORCAO DE PEIXE COZIDO
01 FATIA DE PAO INTEGRAL COM REQUEIJAO ( 100 NOTAS )


CEIA AS 11:30 AS

01 COPO DE LEITE DESNATADO - ( 35 N)

TOTAL NOTAS DIA = 500 NOTAS ( OK )