******* SABADO DIA 04/09/2010 *******

ATE QUE EM FIM
CHEGOU O FINAL DE SEMANA
QUE DELICIA , SO ALEGRIA !!!

HOJE TENHO SALAO - VOU FAZER LUZES , OU PINTAR , MAS QUERO MUDAR SABE
AI PRCISO DAR UMA MUDADA , NO VISUAL .

A TARDE VOU NA LOTERICA , FAZER UNS JOGOS MEGA SENA , QUEM SABE ESTOU COM SORTE , JA PENSOU , NOSSA DARIA PARA FAZER TANTA , TANTA COISA , AJUDAR TODA MINHA FAMILIA, VIAJAR, NOSSA BOM DEMAIS !!!!!

E ISSO , FINAL DE SEMANA

SABADO LINDO EM SAO PAULO !!!!

ATE MAIS TARDE

******** CARDAPIO DO DIA 03/09 - SEXTA *********

CAFE DA MANHA - 11 HS

01 COPO DE LEITE DESNATADO COM 02 COLHERES DE NESCAU
02 FATIAS DE PAO INTEGRAL LIGTH COM 02 FATIAS DE PEITO DE PERU
01 BANANA


ALMOÇO - 15:00 HS

SALADA DE REPOLHO COM TOMATE
01 PORCAO DE FILE DE FRANGO COZIDO
1/2 MAMAO PAPAIA
01 COPO DE SUCO DE ABACAXI COM ADOCANTE

JANTAR AS 18:30

02 FATIAS DE PAO INTEGRAL COM 02 FATIAS DE PEITO DE PERU
01 COPO DE SUCO DE ABACAXI COM ADOCANTE


CEIA - AS 11:30

01 COPO DE LETE DESNATADO COM NESCAU
03 BOLACHAS AGUA E SAL COM REQUIJAO LIGTH

RESUMO DO DIA - DIA OTIMO ACADEMIA , MAS ACHO QUE NO CARDAPIO TO EXAGERANDO NO PAO NE , NOSSA PAO DE MANHA , PAO DE NOITE , PRECISO CORTAR UM POUCO O PAO DO MEU CARPAPIO.
02 LITROS DE AGUA - OK

****** SEXTA FEIRA DIA 03/09 ******

OLA

DIA TRANQUILO HOJE

FUI NA ACADEMIA A NOITE - AULA DE JAMP 50 MIN, TREINEI PERNAS E BRAÇOS
EM CASA FIZ 40 MIN DE BICICLETA ERGOMETRICA E 50 ABDOMINAIS .
CADA DIA QUE SE PASSA GOSTO MAIS DA ACADEMIA, NOSSA QUANDO CHEGO LA NAO DA VONTADE VE VIR EMBORA .
A ACADEMIA ESA TUDO DE BOM , PESSOAL BACANA , PROFESSORES LEGAIS , E AS AULAS OTIMAS .
NATACAO MUITO GOSTOSA , MAS COMO E DIFICIL NADAR EM !!
E ISSO UMA SEMANA DE ACADEMIA - E TUDO OTIMO
SEMANA QUE VEM TEM MAIS , SE DEUS QUISER !!!

****** TERCA FEIRA *******

OLA

TERCA FEIRA MOVIMETADA HOJE
ACORDEI CEDO AS 8:00 HS , FUI ACADEMIA AS 9:30 E FIQUEI LA ATE AS 11:30
FIZ 1 H DE ESTEIRA
10 MINUTOS TRANSORT E TREINEI PERNAS
ACADEMIA FOI BEM APROVEUTADA HOJE
HOJE NAO FUI NA AULA DE NATACAO

O DIA FOI BOM , SO NAO FOI MELHOR POR QUE NAO FUI NA NATACAO, QUE RELAXA BASTANTE E DESISTRESSA .
FUI NO MEDICO A NOITE , ESTOU COM MUITA FALTA DE AR , NOSSA NAO PARA E FICA INSUPORTAVEL , GRACAS A DEUS TUDO BEM , O MEDICO TIROU O RAIO X DO TORAS , PULMAO ESTA OTIMO !!!
ENTAO ESSA FALTA DE AR DEVE SER ANCIEDADE POR CAUDA DA TPM , VAI DESCER PARA MIM SEMANA QUE VEM , DEVE SER TPM POR QUE MES PASSADO TAMBEM ESTAVA ASSIM.

UMA NOTICIA TRISTE
A IRMA DO BIU - ELAINE A CACULA FALECEU , NOSSA QUE TRISTEZA , TAO NOVA 35 ANOS E DOIS FILHOS PEQUENOS , NOSSA MUITO , MUITO TRISTE . IMAGINO A DOR QUE ESSA FAMILIA ESTA PASSANDO E O ESPOSO , NOSSA SO DEUS PARA CONFORMAR ESSA FAMILIA , POR QUE E UMA PERCA GRANDE , NOSSA NAO TEM NEM COMO EXPLICAR E MUITO TRISTE , MUITO , MUITO.
QUE DEUS AJUDE E CONFORME O CORACAO DESSA FAMILIA , DESSA MAE , DESSE ESPOSO , DESSES FILHOS , TAO NOVOS . AI DEUS QUE TRISTE EU ESTOU . QUE DEUS OS AJUDE .

TRISTEZA EM MEU CORACAO HOJE

***** SEGUNDA FEIRA - 30/08 *****

HOJE ACORDEI CEDO AS 8:30 , FUI PARA ACADEMIA AS 9:30. MEU PRIMEIRO DIA DE MUSCULACAO NA ACEDEMIA , FOI BOM, ESTOU COM POUCA RESISTENCIA , MAS AOS POUCOS VOU PEGANDO O RITMO.
DE MANHA TREINEI PERNAS E BRAÇOS , 20 ABDOMINAIS E 30 MIN DE ESTEIRA

ACADEMIA A NOITE NOVAMENTE

AULA DE LOCALIZADA COM PESO -40 MIN
AULA DE JAMP - 40 MIN

ESTOU CANSADA , AI - CANSOU MESMO


******************** CARDAPIO DO DIA *************************


CAFE DA MANHA AS 9:00 HS

01 BANANA NANICA (25 N )


LANCHE DA TARDE AS 14:00 HS

01 ACTIMEL - ( 25 N )


ALMOÇO AS 15:00 HS

04 COLHERES DE ARROZ
02 COLHERES DE FEIJAO
01 PORCAO DE PEIXE COZIDO
01 PERA SOBREMESA ( 180 NOTAS )


LANCHE DA NOITE - 18:00 HS

03 FATIAS DE PAO INTEGRAL LIGT
03 FATIAS DE PEITO DE PERU ( 130 NOTAS )


JANTAR AS 21:30 HS

01 PORCAO DE PEIXE COZIDO
01 FATIA DE PAO INTEGRAL COM REQUEIJAO ( 100 NOTAS )


CEIA AS 11:30 AS

01 COPO DE LEITE DESNATADO - ( 35 N)

TOTAL NOTAS DIA = 500 NOTAS ( OK )

ENFIM A SEGUNDA FEIRA

OLA !!!

FINAL DE SEMANA , TRANQUILO

SALAO DE CABELEIREIRO NO SABADO E DOMINGO CHURRASCO NO MEU IRMAO

O CHURRASCO ESTAVA MUITO BOM , NAO RESISTI E COMI MEEEESMO !!!!!!

COMI MUUUUUUUITO !!!!!

BEBI MUUUUUUITO !!!!!

ESTAVA MUITO BOM

RESISTI E NAO FUMEI
MAIS 01 DIA NA LUTA CONTRA O CIGARRO !!!

***** CARDAPIO DO DIA *****

CAFE DA MANHA - 11: 00 HS

01 COPO D LEITE DESNATADO COM UMA COLHER DE NESCAU ~
02 TORRADAS INTEGRAL COM REQUIJAO LIGTH


ALMOÇO - NDA ESTAVA NO SALAO


JANTAR AS 18:00 HS

02 COLHERES DE FEIJAO
4 COHERES DE ARROZ
02 BIFES DE ALCATRA ASSADO
SALADA DE ALFACE COM TOMATE
01 LARANJA DE SOBREMESA


LANCHE DA NOITE - 21:00 HS

01 COPO DE LEITE DESNATADO COM NESCAU
02 TORRADAS INTEGRAL COM REQUIJAO


O DIA FOI PROVEITOSO - SO FUMEI 01 CIGARRO E TOMEI 01 LITRO DE AGUA
JAQUEI UM POUCO E COMI DUAS MARIA MOLE QUE A VIZINHA ME DEU , MUITO BOA, ESTAVA UMA DELICIA !!!

E ISSO AMANHA CONTINUAMOS A LUTA CONTRA A BALANCA E CONTRA O CIGARRO
FORCA !!!!!!!!!!!

SABADO DIA DE FICAR BONITA

OLA

SABADO - TARDE INTEIRA NO SALAO - DELICIA !!!

FIZ O PE E A MAO , SOMBRANCELHA E HIDRATEI O CABELO

AGORA HIDRATACAO UMA VEZ POR SEMANA , POR CAUSA DA NATACAO

MUITO BOM CUIDAR DA BELEZA !!!!

******** CARDAPIO DO DIA 27/08 - SEXTA ******

HOJE ACORDEI CEDO AS 7:30 DA MANHA

FUI FAZER A AVALIACAO FISICA NA ACADEMIA

BOM E O QUE EU JA ESPERAVA NE - 73 K

IMC DE 29 - OBESIDADE JA

POUCA RESISTENCIA CARDIACA

10 K A MAIS SO DE GORDURA

COMO PERDER TODA ESSA GORDURA !!!!

BOM VAMOS A LUTA NE , EM BUSCA DOS 60K !!


MEU CARDAPIO DE HOJE


*** CAFE DA MANHA - 11: 00 HS ***

AGUA DE COCO DE 1 COCO - GELADO


*** ALMOÇO AS 14:00 HS ***

02 COLHERES DE FEIJAO
04 COLHERES DE ARROZ
01 FILE DE FRANGO COZIDO
SALADA DE ALFACE COM TOMATE
01 LARANJA - SOBREMESA


**** LANCHE DA TARDE AS 17:00 HS ****

01 MAMAO PAPAIA PEQUENO


**** JANTAR AS 22:30 HS ***

01 COPO DE LEITE DESNATADO COM 01 COLHER DE NESCAU
01 TORRADA INTEGRAL C/ REQUEIJAO


*** CEIA AS 00: 50 HS ***


01 MIXIRICA


RESUMO DO DIA : COME BEM HOJE , NAO FIQUEI COM FOME , SO JAQUEI UM POUCO
POR QUE COMI DOCE DE LEITE UMAS 6 COLHERES - MAS TUDO BEM
HOJE SO FUMEI 01 CIGARRO - GRAÇAS A DEUS
NAO QUERO MAIS FUMAR E VOU PARAR SE DEUS QUISER !!!
O DIA FOI BOM - VENDI BEM HOJE A TARDE , FUI NA ACADEMIA
DIA PROVEITOSSO !!!

****AVALIACAO PRIMEIRO DIA ACADEMIA *****

PRIMEIRO DIA ACADEMIA DIA 27/08

NOSSA MUITO BOA A ACADEMIA GALPAO 21 !!
TEM UMA OTIMA ESTRUTURA , COM BONS APARELHOS , BONS PROFESSORES E UMA OTIMA PISCINA , DELICIA !!!!

COMECEI A TARDE AS 15:00 FIZ 40 MIN DE ESTEIRA , SEM FOLEGO SO FIZ ESTEIRA.

A NOITE FIZ MINHA PRIMEIRA AULA DE NATACAO - NOSSA QUE DELICIA
BEM QUE DIZEM QUE NATACAO REALAXA E TIRA O STRESS.

AMEI A NATACAO !!!!

COMECO DE VAGAR , ONTEM APRENDI ALGUNS EXERCICIOS DE RESPIRACAO E APRENDI A BOIR COM A CABECA EM BAIXO DA AGUA . AMEI A AULA

GOSTEI TANTO QUE QUANDO RENOVAR A MATRICULA , VOU INCLUIR A HIDROGINASTICA TAMBEM .

E ISSO , PRIMEIRO DIA DE ACADEMIA

GENTE - TAMBEM A NATACAO VAI ME AJUDAR A PARAR DE FUMAR

IMAGRECER E PARAR DE FUMAR ESSA E MINHA META - UMA VIDA MAIS SAUDAVEL !!

HOJE SO FUMEI 01 CIGARRO FOI DIFICIL MANTER A ANCIEDADE
MAS EU CONSIGO - SE DEUS QUISER , VOU ME LIVRAR DESSE VICIL TERRIVEL.

UMA NOVA VIDA AGORA - UMA VIDA SAUDAVEL !!!

******* NOVO RECOMECO EM BUSCA DOS 60 K ******

E ISSO AI

COMECAR TUDO DE NOVO, EM BUSCA DA MINHA META DE 60 K ATE DEZEMBRO - 2010

DIA 27/08/2010 - COMECEI A ACADEMIA NOVAMENTE - GALPAO 21

TERCA E QUINTA - NATACAO

TODOS OS DIAS FAZER MUSCULACAO E CONDICIONAMENTO FISICO

FAZER AS AULAS DE AEROBICAS - JAMP , COMBAT , DANCAS

E ISSO AI !!!

AGORA VAI !!!!

****** ESTOU DE VOLTA - 27/08/2010 - 1 ANO DEPOIS ***

OLA !!!

APOS UM ANO AFASTADA ESTOU DE VOLTA
EM UM ANO MUITA COISA MUDOU , EU PERDI UM POUCO A LUTA CONTRA O EXCESSO DE PESO , DESISTI DA R A , SAI DA ACADEMIA E COMPLETANDO ENGORDEI 3 QUILOS
SAINDO ASSIM DA CASA DOS 70 K.
HOJE MEU PESO E 73 K .